気・血・水タイプ別産後ケアグッズの選び方【鍼灸師が体質診断付きで解説】

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「産後ケアグッズをいろいろ試したけど、なんかしっくりこない」「自分の体に合うものがわからない」

グッズが体に合わない理由のひとつに**「体質との不一致」**があります。整骨院勤務15年の現役鍼灸師パパが、東洋医学の「気・血・水」体質別に産後ケアグッズの選び方を解説します。

この記事でわかること：

東洋医学の気・血・水の体質とは
自分の体質タイプを簡単にチェックする方法
体質別のおすすめ産後ケアグッズ

東洋医学の「気・血・水」とは

東洋医学では、体の健康を支える3つの要素があるとされています。

要素	役割	不足・停滞すると
気（き）	体を動かすエネルギー	疲れやすい・気力低下・冷え
血（けつ）	体に栄養を届ける	肌荒れ・めまい・不眠・気分の落ち込み
水（すい）	体の潤いを保つ	むくみ・体が重い・痰・湿気に弱い

産後は出産で気と血を大量に消耗するため、多くの方が「気虚（きょ）」や「血虚（けっきょ）」の状態になります。ただし体質によって主に不足しているものが違うため、ケアの方向性も変わります。

自分の体質タイプをチェック

当てはまる項目が多いタイプがあなたの体質です。

気虚（ききょ）タイプチェック

□ 産後から特に疲れやすい
□ 少し動いただけで息が切れる
□ 声が出にくい・小さくなった
□ 風邪を引きやすくなった
□ 食欲がない
□ 体が冷えやすい

→ 3つ以上あてはまる：気虚タイプ

血虚（けっきょ）タイプチェック

□ 顔色が白い・くすんで見える
□ 爪が割れやすい・白っぽい
□ めまい・立ちくらみがある
□ 夜眠れない・眠りが浅い
□ 産後から気分が落ち込みやすい
□ 目が疲れやすい

→ 3つ以上あてはまる：血虚タイプ

水滞（すいたい）タイプチェック

□ 産後からむくみがひどい
□ 体が重だるい感じがある
□ 雨の日や湿度が高いと体調が悪い
□ 水分をよく摂るのにトイレが少ない
□ 頭が重い・霧がかかった感じ
□ 下半身が特に冷える

→ 3つ以上あてはまる：水滞タイプ

体質別おすすめ産後ケアグッズ

気虚タイプへのおすすめ【温めて・補う】

基本方針： 気を補い・体を温めるケアを優先します。

おすすめグッズ①：お灸セット

お灸は「気を補う」代表的な東洋医学ケアです。「足三里（あしさんり）」というツボへのお灸は、気虚の代表的なケア法です。台座灸タイプなら自宅でも安全に使えます。

注意： 授乳中・産後の体調が不安定な時期は、まず鍼灸師に相談してから始めることをおすすめします。

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おすすめグッズ②：湯たんぽ・腹巻き

気虚タイプは冷えやすい体質です。お腹（丹田）・腰（腎）を温めることで気の巡りをサポートします。充電式の柔らかい湯たんぽや、授乳中でも使いやすい腹巻きが便利です。

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おすすめグッズ③：黒砂糖・なつめ・クコの実

食材による気の補充も大切です。黒砂糖・なつめ・クコの実はスーパーでも手軽に手に入る「気を補う食材」として東洋医学で古くから使われてきました。

血虚タイプへのおすすめ【潤して・補う】

基本方針： 血を補い・精神を安定させるケアを優先します。

おすすめグッズ①：ホットアイマスク

血虚タイプは「目の疲れ」が出やすく、不眠になりやすいです。東洋医学では「肝は目に開く」とされ、目を温めることが肝血（かんけつ）を補うことにつながります。

就寝前の10〜15分のホットアイマスクが特に効果的です。

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おすすめグッズ②：マグネシウムサプリ（グリシン酸）

血虚タイプは不眠・筋肉のつりが出やすく、マグネシウム不足を伴うことが多いです。グリシン酸マグネシウムは吸収率が高く、睡眠の質をサポートします。

注意： 授乳中のサプリ摂取は医師・薬剤師に相談してから。

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おすすめグッズ③：ヘッドマッサージャー

頭皮への刺激は「百会（ひゃくえ）」など気血が集まるツボへのアプローチになります。血虚タイプの頭痛・頭の重さ・不眠に効果的です。

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水滞タイプへのおすすめ【流して・動かす】

基本方針： 水の巡りを改善し・むくみを解消するケアを優先します。

おすすめグッズ①：エプソムソルト（入浴剤）

水滞タイプのむくみ・体の重だるさに、発汗を促すエプソムソルト入浴が効果的です。産後1ヶ月以降（悪露が止まってから）に、38〜40℃のぬるめのお湯で15〜20分入浴しましょう。

東洋医学では「発汗で余分な水分を排出する」ことが水滞ケアの基本です。

詳しくは鍼灸師がエプソムソルトをすすめる理由をご覧ください。

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おすすめグッズ②：着圧ソックス・レギンス

産後のむくみに着圧ソックスは即効性があります。ただし強すぎる着圧は血行を悪化させることもあるため、「中等度圧（20〜30mmHg）」程度を選びましょう。

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おすすめグッズ③：マッサージボール（足裏用）

足裏には全身の反射区があります。特に「湧泉（ゆうせん）」というツボは水の巡りを促す効果があります。マッサージボールで足裏を転がすだけで、むくみのケアになります。

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複合タイプの方へ

気虚＋血虚・血虚＋水滞など複数のタイプが重なる場合は、最も強く感じる症状のタイプを優先してください。産後は体が変化しやすいため、時期によって主なタイプが変わることもあります。

よくある質問

Q. 体質チェックの結果がどれにも当てはまらない場合は？
A. 3つすべてが当てはまる・どれも少しずつある場合は、鍼灸師に直接診てもらうことが最も正確です。整骨院・鍼灸院での問診・脈診・舌診でより詳しい体質を把握できます。

Q. 体質は変わりますか？
A. 変わります。季節・生活習慣・年齢によって体質は変化します。産後は特に変化が大きい時期です。

Q. 気虚タイプにエプソムソルトは使っても大丈夫ですか？
A. 使えますが、長時間・高温での入浴は「気をさらに消耗する」可能性があります。気虚タイプは短時間（10分程度）のぬるめのお湯での入浴が適切です。

まとめ

体質タイプ	主な悩み	優先グッズ
気虚	疲れ・冷え・気力低下	お灸・湯たんぽ・腹巻き
血虚	不眠・めまい・気分の落ち込み	ホットアイマスク・マグネシウムサプリ
水滞	むくみ・体の重だるさ	エプソムソルト・着圧ソックス・マッサージボール

「自分に合うかどうかわからない」と感じたら、ぜひ一度鍼灸師・整骨院師に相談してみてください。

産後ケアグッズ全般については産後ケアグッズランキング10選もご覧ください。

※ 本記事の内容は医療行為の代替ではありません。産後の体調に関する不安は産婦人科・整骨院にご相談ください。授乳中のサプリメントは医師・薬剤師に確認してから使用してください。

整骨院勤務15年・鍼灸師パパより