育児中パパに多い「腱鞘炎」の予防とセルフケア【鍼灸師が解説】

「赤ちゃんを抱き上げるたびに手首が痛い」「親指の付け根が腫れている気がする」

そのお悩み、**腱鞘炎（けんしょうえん）**かもしれません。育児中のパパ・ママに非常に多い症状です。

整骨院勤務15年の鍼灸師として、腱鞘炎の仕組みから自宅でできるケアまで解説します。

育児中に腱鞘炎が起きやすい理由

繰り返す抱っこの動作

新生児期から生後6ヶ月ごろは、1日に何十回も赤ちゃんを抱き上げます。この動作のたびに手首・親指の腱（けん）に負担がかかります。

授乳・おむつ替えの姿勢

特定の手首の角度を長時間保つ授乳姿勢や、おむつ替えでの固定動作も腱鞘炎の引き金になります。

疲労・栄養不足

産後や育児疲れで体が弱っていると、腱や関節の回復力が低下します。東洋医学的には「肝（かん）の血が不足した状態」で、筋肉・腱が栄養不足になっています。

腱鞘炎のセルフチェック

以下の症状がある場合、腱鞘炎の可能性があります：

• 手首の親指側（橈骨側）が痛む
• 親指を内側に曲げて握ると痛みが増す（フィンケルシュタインテスト）
• 朝起きたとき手首がこわばる
• 抱っこするたびにズキッとする

腱鞘炎の予防法

1. 抱っこの姿勢を見直す

腕全体で赤ちゃんを支え、手首に力を集中させないことが大切です。手首を反らせたまま抱くのは最もNG。肘の内側で体を支えるように意識しましょう。

2. 左右の手を均等に使う

利き手だけで抱っこしていると負担が偏ります。意識的に左右交互に使うようにしましょう。

3. 抱っこ紐を活用する

直接抱き続けるより、抱っこ紐を使うことで手首への負担が大幅に減ります。

4. こまめに手首を休める

家事の合間に手首を下にぶらんと下ろして、血流を回復させます。

自宅でできるセルフケア

①アイシング（炎症期）

痛みが強い・熱感がある場合はまず冷やします。濡れタオルや保冷剤をタオルに包んで10〜15分当てます。

②温熱ケア（慢性期）

腫れが落ち着いたら温めて血行を促します。お灸や蒸しタオルが効果的です。

③腱鞘炎に効くツボ押し

陽渓（ようけい）：親指を立てたときにできる手首のくぼみ。腱鞘炎・手首の痛みに効きます。反対の親指で優しく押しましょう。

合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間のくぼみ。手全体の痛みやだるさに効きます。

④手首のストレッチ

• 指を上に向けて手首を手前に曲げ、反対の手で引っ張って30秒キープ
• 指を下に向けて手の甲を手前に向け、30秒キープ
• 1日3回が目安

鍼灸師メモ：腱鞘炎は「使いすぎ＋回復不足」のサインです。痛みが出たら早めに対処することが慢性化を防ぐコツです。

受診が必要なケース

以下の場合は整形外科や整骨院への受診をおすすめします：

• 安静にしていても痛みがある
• 腫れがひどく、手首が動かしにくい
• しびれがある
• セルフケアを1週間続けても改善しない

よくある質問

Q. 腱鞘炎は放置してもいい？
A. 放置すると慢性化して治りにくくなります。早めのケアが回復を早めます。

Q. テーピングは効果がありますか？
A. 有効です。特に抱っこ時の手首固定テーピングは痛みを軽減します。薬局で購入できるサポーターも効果的です。

Q. 注射（ステロイド）は必要ですか？
A. 重症の場合は有効ですが、まずは安静・温熱・ストレッチで様子を見ましょう。

まとめ

育児中の腱鞘炎は「赤ちゃんを大切にしたから」なった傷です。でも我慢は禁物。

早めのセルフケアで、長く育児を楽しめる体を守りましょう。その他の育児中の体の悩みもあわせてチェックしてみてください。