五臓シリーズ①「肺」｜秋は肺を養う季節・乾燥と呼吸のケア【鍼灸師が解説】

鍼灸院や整骨院で「肺が弱ってますね」と言われて、きょとんとした人は多いと思います。

「え、レントゲン撮ってないですよね？」「呼吸器の病気ってことですか？」と。

安心してください。東洋医学でいう肺は、西洋医学の臓器としての肺とは、ちょっと意味が違います。呼吸だけでなく、皮膚、鼻、汗、体のバリア機能、そして気持ちのゆらぎまで含んだ、もっと広いはたらきの名前です。

そして東洋医学では、秋は肺の季節とされています。

10月になると、空気が乾いてきますよね。喉がイガイガする、肌がカサつく、朝に咳が出る、鼻がぐずぐずする。子どもも大人も、なんとなく秋っぽい不調が出てくる時期です。これがまさに、東洋医学が「肺の季節」と呼んできた理由です。

この記事から、五臓シリーズとして、体の見方の柱になる「肺・腎・脾・肝・心」を1つずつ掘り下げていきます。第1回は、季節に合わせて「肺」から始めます。

この記事でわかること：

東洋医学の「肺」は何を担当しているのか
なぜ秋に肺が弱りやすいのか
肺が弱ったときに出やすいサイン
家でできる肺の養生と食べもの
肺に関係するツボと押し方

そもそも「五臓」ってなに？

東洋医学では、体のはたらきを5つのグループに分けて考えます。それが**五臓（ごぞう）**です。

五臓	主なはたらき（ざっくり）	季節
肝（かん）	気の巡り、血の貯蔵、感情の調整	春
心（しん）	血を巡らせる、意識・精神	夏
脾（ひ）	食べたものを力に変える	長夏（梅雨）
肺（はい）	呼吸、体表の守り、水の通り道	秋
腎（じん）	生命力の貯金、成長・老化、水の管理	冬

ここでいちばん大事な前提があります。

五臓は、解剖学的な臓器そのものではありません。

「肝」は肝臓のことだけを指しているのではなく、「心」も心臓だけの話ではありません。それぞれが、体の中の機能のまとまりにつけられた名前です。

だから東洋医学で「肺が弱い」と言われても、呼吸器の病気があるという意味ではありません。「呼吸・皮膚・鼻・バリア機能のグループが、いまちょっと元気がない」というくらいの見立てです。

五臓と関係の深い「気・血・水」の考え方は、こちらでやさしく解説しています。 → なぜ育児でこんなに疲れるの？東洋医学の「気・血・水」で読み解く

東洋医学の「肺」が担当していること

肺の担当範囲は、思っているより広いです。5つに分けて見てみます。

① 気をつくり、全身に配る

呼吸で外の空気（清気）を取り込み、食べものから作られた気と合わせて、全身を動かすエネルギーにする。これが肺の一番の仕事とされています。

だから東洋医学では、肺が弱るとすぐ疲れる、声が小さくなる、息切れしやすいといった形で出ると考えます。「気力がない」の「気」が足りない状態です。

② 体の表面を守る（衛気）

肺は、体の表面を守るバリアのようなエネルギー、**衛気（えき）**を体表に行き渡らせているとされます。

衛気がしっかりしていれば、冷たい風や乾燥から体を守れます。逆に不足すると、風邪をひきやすい、季節の変わり目に必ず体調を崩す、寒気を感じやすい、といったことが起きやすいと考えます。

③ 皮膚と体毛を管理する（肺は皮毛をつかさどる）

これが面白いところで、東洋医学では皮膚は肺の担当です。

「肺は皮毛（ひもう）をつかさどる」という言い方があります。呼吸と皮膚は、外の世界と接する境界という点で同じ役割だ、と考えたわけです。

だから、秋に肌が乾燥する、かゆくなる、というのは、肺のはたらきと結びつけて見ます。汗のコントロールも肺の管轄です。

④ 鼻とつながっている（肺は鼻に開竅する）

鼻は肺の窓口とされます。鼻づまり、鼻水、においがわかりにくい、といった症状は、肺の状態と関係づけて考えます。

秋に鼻がぐずぐずしやすいのは、まさにこれです。

⑤ 水の通り道を整える

肺は、体の水分を上から下へ配る役目も持つとされています。「水の上源（じょうげん）」という言い方をすることもあります。

肺の調子が落ちると、痰が出る、むくむ、といった水のトラブルにつながると考えます。

そして、肺と大腸は表裏の関係にあるとされます。秋に便が乾いて出にくくなるのを、肺の乾燥と結びつけて見るのは、この考え方によります。

経絡（けいらく）という体の道筋の話は、こちらにまとめています。 → 経絡（けいらく）ってどんなもの？初心者向けにわかりやすく解説

なぜ秋に肺が弱るのか：肺は「乾燥」にいちばん弱い

五臓にはそれぞれ、苦手なものがあります。

肺が苦手なのは、燥（そう）＝乾燥です。「肺は潤いを好み、乾燥を嫌う」という言い方がされます。

秋になると空気が乾きます。夏の湿気が抜けて、湿度がぐっと下がる。この乾いた空気が、まず鼻と喉に当たります。

すると、こんなことが起きやすくなります。

秋によくある症状	肺との関係
喉がイガイガする、乾く	肺の潤いが減っている
空咳が出る（痰が少ない乾いた咳）	典型的な「燥」のサイン
鼻が乾く、鼻血が出やすい	鼻は肺の窓口
肌がカサつく、粉をふく	肺は皮毛をつかさどる
便が硬い、コロコロになる	肺と大腸は表裏
風邪をひきやすくなる	衛気（バリア）が弱る

そしてもう一つ、秋に肺が弱りやすい理由があります。

夏の疲れです。

夏に汗をたくさんかくと、体の潤いが減ります。冷たいものをたくさん摂ると、消化の力が落ちて、潤いを作る材料も減ります。この状態で乾いた秋に入るので、肺が乾きやすくなる。東洋医学では、この夏から秋への流れをセットで見ます。

10月は気温差も大きいので、体はさらに消耗します。 → 寒暖差疲労とは？朝晩の冷えで崩れる自律神経を整える方法

「肺は悲しみに傷つく」という考え方

東洋医学のおもしろいところは、感情も五臓に振り分けている点です。

肺に対応する感情は、**悲しみ・憂い（うれい）**です。

「悲しみは肺を傷る（やぶる）」という言い方があります。逆に、肺が弱ると理由もなく気持ちが沈みやすい、とも考えます。

秋になると、なんとなく物寂しい気持ちになることはありませんか。日が短くなって、夕方が早くきて、風が冷たくなって。昔の人はこれを「秋は悲しみの季節、だから肺を養いなさい」と表現しました。

古典（黄帝内経）にある秋の養生も、かなり穏やかです。

早く寝て、早く起きる（鶏と同じくらいに）
心を穏やかに保ち、あわてない
気持ちを外に散らさず、内に収める
秋の冷たい気に体をさらしすぎない

現代の言葉に置き換えるなら、秋は攻めずに整える季節ということだと思います。

育児中は、そもそも穏やかにしていられない毎日ですよね。だからせめて、「秋は気持ちが沈みやすい季節だ」と知っておくだけでも違います。自分を責める材料が1つ減ります。

気持ちが張りつめているときの見方は、こちらも参考になります。 → 「気が滞る」ってどういうこと？気滞の症状とセルフケア

家でできる「肺を養う」養生

難しいことはしません。秋の肺養生は、ほとんどが潤いを守るという一点に集約されます。

① 湿度を50〜60%に保つ

いちばん効きます。乾燥した空気を吸い続けることが、肺にとって最大の負担だからです。

加湿器がなければ、濡れタオルを部屋に干す、洗濯物を室内に干す、洗面器に水を張るだけでも変わります。湿度計を1つ置いておくと、感覚に頼らずに済みます。

赤ちゃんがいる部屋では、加湿しすぎてカビが出ないように、60%を上限の目安にしてください。

② 「白いもの」を食べる

東洋医学では、五臓それぞれに合う色があるとされ、肺には白が対応します。

秋に食べたい白い食材は、こんなところです。

食材	期待される働き（東洋医学的に）
大根	気を巡らせ、痰を切る
白きくらげ	潤いを補う代表格
れんこん	喉と肺を潤す
梨	乾いた咳・喉の渇きに
百合根	潤し、気持ちを落ち着ける
山芋	気を補い、体を潤す
豆腐・豆乳	潤いを補う
はちみつ	喉を潤す（※1歳未満は絶対にNG）

科学的にこれで治る、という話ではありません。ただ、旬のものを食べるという意味では理にかなっています。梨やれんこんが秋に出回るのは、偶然ではないと思います。

注意：はちみつは1歳未満の赤ちゃんには絶対に与えないでください。 加熱しても防げません（乳児ボツリヌス症）。

③ 辛いものを摂りすぎない

肺に対応する味は「辛味」で、少しなら肺を助けるとされます。ただし摂りすぎると、潤いを飛ばして逆効果と考えます。

秋は、激辛より、ねぎ・生姜・大根くらいの穏やかな辛味がちょうどいい、というイメージです。

④ 深い呼吸を1日3回だけ

肺の養生に呼吸を入れないわけにはいきません。

鼻から4秒かけて吸う
口から8秒かけて細く吐く
これを5回

たったこれだけで、肋骨まわりが動きます。抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続くと、胸郭は縮んで呼吸が浅くなります。1日3回、思い出したときにやるだけで十分です。

⑤ 首の後ろと胸の上を冷やさない

肺のバリア（衛気）を守るなら、風を直接当てないこと。首の後ろと、鎖骨のあたりです。

秋の外出時に襟のある服やストールを1枚持つ。それだけで、体感はかなり変わります。

⑥ 喉の乾燥対策は寝ている間が本番

朝に喉が痛い人は、寝ている間に口呼吸になっている可能性があります。

寝室の加湿、マスク、枕の高さ。特に枕が高すぎると、あごが引けて口が開きやすくなります。

→ 育児中の睡眠環境を整える方法

肺を養うツボ4つ

道具なしで押せるものを選びました。ツボ押しの基本ルールは、先にこちらを読んでおくと安心です。 → ツボ押しの正しいやり方と押してはいけない場所

中府（ちゅうふ）

場所：鎖骨の外側の下、肩の付け根に近いくぼみ。腕を上げたときにできるくぼみの、少し下・内側。
押し方：反対の手の指で、押しながら軽く円を描くように5秒×5回。
向くとき：呼吸が浅い、胸が詰まる感じ、咳、肩が前に入っているとき。
注意：強く押しすぎない。痛みが鋭い場合は中止。

肺の経絡が始まる場所とされ、抱っこで胸が縮んでいる人はここが硬いことが多いです。

太淵（たいえん）

場所：手首の内側、親指側。手首を反らせたときにできるしわの上、脈が触れるところのすぐ横。
押し方：親指で優しく5秒×5回。
向くとき：だるさ、息切れ、声が出にくい、肺の力を補いたいとき。
注意：脈を強く圧迫しないよう、そっと押してください。

列欠（れっけつ）

場所：両手の親指と人差し指を交差させて組んだとき、人差し指の先が当たる手首のくぼみ。
押し方：指の腹で5秒×5回。
向くとき：喉の違和感、咳、首のこわばり、風邪のひきはじめ。
注意：ここは首や喉の症状に使われることが多いツボです。

迎香（げいこう）

場所：小鼻のいちばん外側のすぐ横のくぼみ。
押し方：人差し指で、内側に向けて優しく5秒×5回。
向くとき：鼻づまり、鼻水、においがわかりにくいとき。
注意：顔なので、力は本当に軽くで十分です。

赤ちゃんに使う場合は、押すのではなく触れる・さする程度にしてください。詳しくはこちら。 → 赤ちゃんに喜ばれるベビーマッサージ入門

注意点：「肺の弱り」で片づけないでください

ここまで東洋医学の話をしてきましたが、いちばん大事なのはここです。

東洋医学の見立ては、病気の診断ではありません。

次のような症状があるときは、養生やツボで様子を見るのではなく、医療機関を受診してください。

咳が2週間以上続いている
息苦しさ、ゼーゼー、ヒューヒューという音がある
血が混じった痰が出る
38℃以上の発熱が続く
胸の痛みがある
急に体重が減った
夜間に咳で眠れない

赤ちゃんの場合は、さらに早めの受診を。呼吸が速い、胸や首元が呼吸のたびにへこむ（陥没呼吸）、母乳やミルクが飲めない、ぐったりしている。これらはすぐに小児科へ。夜間・休日は #8000 も使えます。

秋から冬は、感染症も増えます。「肺を養っているから大丈夫」ではなく、養生は医療の代わりではなく、隣に置くものと考えてください。

→ 赤ちゃんが発熱…親がまずすること｜見守りと受診の目安

東洋医学の基本を知りたいとき → 東洋医学の「気・血・水」で読み解く疲れやすい体の正体
経絡について知りたいとき → 経絡（けいらく）ってどんなもの？初心者向け解説
鍼灸そのものが気になるとき → 鍼灸って痛い？怖い？初めての人の疑問10問に答えます
西洋医学との違いを知りたいとき → 鍼灸と西洋医学の違い・使い分け方
風邪をひきやすくなったとき → 育児疲れで風邪をひきやすくなった…東洋医学的に免疫を上げる方法5つ
秋の寒暖差がつらいとき → 寒暖差疲労とは？朝晩の冷えで崩れる自律神経を整える方法

まとめ｜秋の肺養生は「潤す・冷やさない・深く吸う」

東洋医学の「肺」は、呼吸だけの話ではありません。皮膚、鼻、汗、体を守るバリア、そして気持ちのゆらぎまで含んだ、大きなはたらきのまとまりです。

そして肺は、乾燥にいちばん弱い。だから秋は肺の季節と言われてきました。

やることはシンプルです。

ポイント	やること
潤す	湿度50〜60%、白い食材、水分をこまめに
冷やさない	首の後ろ・鎖骨まわりを風にさらさない
深く吸う	1日3回、吐く息を長めに5回だけ
沈んでも責めない	秋は気持ちが沈みやすい季節、と知っておく

僕自身、季節の変わり目に体調を崩しやすいタイプです。整骨院でも、この時期は「なんとなく調子が悪い」という人が急に増えます。だからこそ、秋は無理に鍛えるのではなく、足りないものを補う季節だと思っています。

今日できることは、部屋に濡れタオルを1枚干すことと、深呼吸を5回。それくらいで十分です。

五臓シリーズについて

この記事は五臓シリーズの第1回です。今後、季節に合わせて残りの四臓も掘り下げていく予定です。

① 肺（秋）← 今回
② 腎（冬）— 生命力の貯金、冷えと腰、成長と老化
③ 肝（春）— 気の巡り、イライラ、目と筋
④ 心（夏）— 血の巡り、眠りと精神
⑤ 脾（梅雨）— 消化、むくみ、疲れやすさ

五臓は一つずつバラバラに動いているわけではなく、お互いに助け合ったり、抑え合ったりしています。全部読み終わるころには、自分の体を東洋医学の目で見られるようになるはずです。次回もぜひ読んでみてください。

※ 本記事は一般的な東洋医学・セルフケアの情報であり、医療行為や医師の診断の代替ではありません。咳・息苦しさ・発熱など気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。赤ちゃんの症状で迷うときは小児科・小児救急電話相談（#8000）へ。

整骨院勤務15年・鍼灸師パパより